Ayaklarını omuz genişliğinde aç, sırtını dik tut. Hayali bir sandalyeye oturur gibi kalçanı geriye vererek çök. Dizlerin ayak parmak ucunu geçmemesine dikkat et. Topuklarından güç alarak kalk.

Eller omuz hizasında, vücut baştan topuğa düz bir çizgi olsun. Göğsünü yere yaklaştır ve patlayıcı güçle kendini yukarı it. Belinin çökmesine izin verme.

Dirseklerin üzerinde dur, vücudunu düz tut ve karın kaslarını sık. Kalçayı ne çok yukarı kaldır ne de aşağı düşür. Titreyene kadar bekle.

Bir ayağınla öne büyük bir adım at. Arkadaki dizini yere değecek kadar yaklaştır ama değdirme. Gövdeni dik tut. Öndeki bacağınla kendini geri it. Her iki bacak için tekrarla.

Çök, elleri yere koy, şınav pozisyonuna atla, geri toplan ve yukarı zıpla. Nabzı hızlandırmak için ideal tüm vücut hareketi.

Sırtüstü yat, ellerini kalçanın altına koy. Bacaklarını birleşik ve düz bir şekilde yukarı kaldırıp yavaşça indir. Yerle temas etmeden tekrar kaldır.